qazar w pierwszej kolejności chodziło mi o radę czy 140 białka i 300g węgli i 100 tłuszczu to odpowiednia dieta przy mojej tendencji do odkladania tłuszczu i jakie białka/gainery polecacie, oczytalem się o nich na tym forum i wiele ludzi mówi, żeby kierować się ceną bo białko to białko..ja jestem innego zdania dlatego proszę o pomoc bardziej [...]
[...] raz jeszcze i podlicz te wartości bo ja nie wiem gdzie Ty tam widzisz w tej diecie 99gr tłuszczu? Dziwisz się , że kcal sie nie zgadza jak twoje posiłki to same weglowodany +białko . Poczytaj trochę więcej o odżywianiu i o "pełnowartościowych posiłkach" . W śniadaniu za mało węgli itd ogólnie jest dupna dieta zmieniaj to ino raz.
[...] MAM ZMIENIC NAZWE PROFILU I NAGLE MI POMOŻECIE WSZYSCY JESTESCIE EGOISTAMI?????????????????????????????????????????????????????????????????????? dieta jest bardzo dobra NIECZEPIAJCIE SIE DIETY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ANI TRENINGU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!BRAŁEM KREATYNE 3 RAZY TEŻ [...]
[...] MAM ZMIENIC NAZWE PROFILU I NAGLE MI POMOŻECIE WSZYSCY JESTESCIE EGOISTAMI?????????????????????????????????????????????????????????????????????? dieta jest bardzo dobra NIECZEPIAJCIE SIE DIETY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ANI TRENINGU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!BRAŁEM KREATYNE 3 RAZY TEŻ [...]
...taaa jeśli chcesz już koniecznie brać suplementy, to jedz białko albo gainerek jeśli masz problemy z dietą lub po prostu nie potrafisz jej ułożyć. W swoim czasie sam zobaczysz, że lepiej będzie ci pójść do sporzywczaka po jajka i chudy twarożek, niż zamawiać drogie białka lub gainery. Po których w przypadku zawyżonej porcji suplementu, łapie [...]
[...] siłke ale nie zabrałem sie jescze do roboty ,bo szczeze nie zabardzo wiem jak to robic i w zwiąsku z tym mam pytanie czy do Nitrobolony trzeba brac dodatkowo jakies białko i czy potrzebna jest dieta jak tak to jaka była by najlepsza, a i jeszcze jedno na siłce no dobrze jest pakowac do bulu czy raczej nie prosze o rade z gury wielkie dzieki
[...] snu). Mysle ze to dobre wyniki uwzgledniajac to ze robilem w ciagu tych 4 tygodni tylko 4 treningi na klatke, i okolo 5-6 treningow na bicepsy. Podstawa to dobra dieta, nie uzywam zadnych meta-kata-hyper-steroidow, i innym tez odradzam pic sztuczne odzywki - nie istniejace w naszym organizmie. Tylko BCAA podczas i po treningu, [...]
VooDa widze że mnie tutaj zacytowałeś a ja mam tutaj DIETA: tak -białko: 2-3 g/dzien link:http://www.sfd.pl/co_powiecie_o_takim_polaczeniu%2E%2E%2E-t474210.html#post8 Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2009-02-18 15:43:46
Acerola tak jak podpowiadaja inni. Najpierw zbilansowana dieta i odpowiedni trening. Bialko( w proszku) mozesz dolaczyc do diety jako jej skladnik ale nie musisz. Z doswiadczenia jednak wiem ze takie rozwiazanie bardzo ulatwia zycie. Dieta 6-7 posilkow dziennie , na zasadzie wegli i bialek lub ketozy. Jak to jest z tym twoim treningiem? Nie [...]
Wiek : 16 Waga : 63 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : podczas zimy nic ,w lato siatkówka i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i sztanga Dieta : nie mam ale staram się jeść białko ,w tym wieku ciężko mi trochę z dietą bo jestem [...]
Moja 1 dieta ułożona. Poprawcie mi jak coś z***ałem /// JUŻ PATRZYMY Wzrost 183 Waga 73 Rozkład makroskładników: 109,5g białka, 131,4g tłuszczu, 330,5g węgli czyli 2952,8kcal /// JAK NIE BĘDZIE SZŁA MASA ZWIĘKSZAJ STOPNIOWO WĘGLOWODANY Śniadanie - Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g. - Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. /// [...]
[...] linki (juz duuuzo wczesniej) i nie znalazlem nic zwiazanego z treningiem gestosciowym jeszcze pytanko do kturej grupy cyklicznej zalicza sie ten trening masowej czy na rzezbe bo nie qmam za bardzo :). interesuje mnie konkretna dieta do tego treningu ( moze byc ogulna ale bez przesady ) no i co z suplami moze jakies bialko dorzucic?
"prawie jak w masowym" hmmm a czy moze byc do tego treningu dieta 1700 kcal (ograniczenie ww bialko 2g/kg a tluszcze 1,5g/kg) na kturej obecnie jestem (bardziej zalezy mi na dopaleniu tluszczyku niz na przybraniu masy)?? i jak z dawkowaniem bialka (przypuscmy hi tec protein 90%) - wiem ze marudze ale jestem po prostu ciekawy :D z gory [...]
No to ja wiem. Ale maksymalnie możesz wchłonąć jednorazowo 40 g. Każdy dodatkowy gram białka jest wtedy wydalany. Ile musi minąć żeby znowu białko się przyswajało? O to mi chodzi :-) Może i ćwiczą ale tak solidnie ( systematycznie, z dietą) to chyba tylko Strecho i Dremor. Reszta sporadycznie :-) Zmieniony przez - Noolan w dniu 2013-12-22 [...]
fajnie by było jak byś ANKIETE wypełnił ogólnie jedzenie to jedzenie i nic go nie zastapi dobra dieta trening i regenracja i nie ma mowy o zastojach naucz sie narazie spozywac regularnie posiłki i patrz co jesz CO DO SUPLEMENTÓW zazwyczaj odradzam ale jeśli juz chcesz to gainery odpadaja to smietniki nie kupuj nie warto jesli chcesz w cos [...]
Rozwijając jeszcze kwestię przyspieszenia przemiany materii: 1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki [...]
1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są DLA MNIE NIE SA TO PRAWIDLOWE PROPORCJE (DYSKUSJA JUZ BYLA PROWADZONA KILKA POSTOW PONIZEJ) 2. Uważać na cukry [...]
Dobra ta cała dieta to jest naprawdę trudna do zrobienia. Jak narazie pochwalę się co wiem. Współczynnik BMR 1796.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.72 Węglowodany 55% 1704.3kcal = 426.08gram Białko 15%% 464.81kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.62kcal = 103.29gram Biorąc pod uwagę,że chce przyrost masy mięśniowej potrzebuje 400-600kcal więcej niż [...]
A więc zgodnie z tym co napisałam wcześniej w przyszłym tygodniu wybieram się do szpitala i przez najbliższy czas bede siedzieć w domu. A oto dieta którą ułożyłam i bardzo proszę o sprawdzenie jej A więc krok po kroku: Mam 16 lat, 182cm i waże 65 kg (a chciałabym 58-60). Obliczenia wg wskazówek qazara z linka wyżej, wyszło mi: BMR -> 1404 kcal [...]
"Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !
